wyciskanie na sztandze

Cykl 4. Tydzień 3. Trening 3. Zaczynam robić się drażliwa... Wydaje mi się że cały cykl odwadniający będzie dla mnie niezłą próbą mojego opanowania... Czuję się jak straszliwie marudne babsko. Wszystko mnie drażni.. I to że siła leci do dołu. I to że jak zjem jakiekolwiek ww to wywala mi baniak i robię się śpiąca. Dziś na siłowni w trakcie [...]

Zostań przy sztandze łatwiej jest kontrolować sztangę i ciężar na niej założony, jeśli natomiast masz już opanowane to wyciskanie hantli da inny bodziec mięśniom i jako urozmaicenie będzie idealne

dzisiaj juz pisze z atlasem cwiczen, co robilam, zeby nie bylo niedmowien i pisania glupot z mojej stronyTrening dziś krótki: stretching 3minutki, potem Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie po 15 razy po 15kg w sztandze (a dwie raczki), potem SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC - tutaj to trzy serie - 10, 15, 10 i [...]

[...] drugiego planu to przy B czy moglo by byc zamiast wyciskania hantli w skosie, sztanga? Bo moje hantle jak bym po rowno mial ciezaru nakladac waza po 8kg. Jest tez normalne wyciskanie z hantlami wiec tez odpada a wyciskanie sztanga jest juz w A wiec chyba nie za bardzo zeby byly takie same cwiczenia. Nie mam tez poreczy, czyli te 3 cwiczenia [...]

Jeśli chodzi o przysiad to jednak pozostane przy robieniu go na maszynie. Military press chyba również mogę robić na tej "przytwierdzonej" sztandze ? Wyciskanie wolałbym jednak robić na skosie, chyba, że mogę robić na zmianę poziom i skos. Jeszcze off top: Mimo, że mam lewą rękę słabszą to zawsze robiłem tyle samo powtórzeń hantlami na [...]

[...] 15,12,10,8 2. wyprosty nóg na maszynie 15,12,10,8 3. Wspięcia na palcach 4x20 ŚRODA KLATKA 1. Wyciskanie ławka skośna góra 10,8,8,6 2. rozpiętki ławka prosta 10,8,8,6 3. wyciskanie w wąskim chwycie sztangi 10,10,8,8, 4. przenoszenie hantla nad głowa 10,8,8,6, BICEPS 1. Sztanga prosta stojąc podchwyt 10,8,8,6, 2. modlitewnik sztanga łamana [...]

[...] Wspięcia na palcach 4x20 4. Maszyna lezac na brzuchu 12,10,8,8 5. łydki maszyna proste nogi 12,12,10,10 PRZEDRAMIE ŚRODA KLATKA 1. Wyciskanie ławka skośna góra 10,8,8,6 2. wyciskanie hantli młotkowo 10,10,8,6, 3. przenoszenie hantla nad głowa 10,8,6 4. rozpiętki ławka prosta 10,8,8,6 BICEPS 1. Sztanga prosta stojąc podchwyt 10,8,8,6, 2. [...]

[...] w martwym ciągu 90 - 95, na przysiad nie brałem więcej niż 60 kg, bo robiłem to na wolnej sztandze i bez asekuracji, także bałem się jakiejś kontuzji, stracenia równowagi, wyciskanie sprzed głowy na barki 35 - 40 kg. Jeżeli chodzi o dietę, to wyobrażałem sobie ją właśnie tak, jak to wraz z anubis84 opisaliście. Jimi-Page skłaniałbym się ku temu [...]

Wielkie dzięki za rady. Na klatkę koło 70 - 75 kg, w martwym ciągu 90 - 95, na przysiad nie brałem więcej niż 60 kg, bo robiłem to na wolnej sztandze i bez asekuracji, także bałem się jakiejś kontuzji, stracenia równowagi, wyciskanie sprzed głowy na barki 35 - 40 kg. Przy tych parametrach jakie proponujesz obciążenia na poszczególne serie?

Pon : Wyciskanie sztangi leżąc - 3x po 8 razy Trices :5x po 8 razy Kaptury : 3x po 8 razy Wyciskanie sztangi stojąc - 3x po 8 razy Wt : Piłka Nożna Sr : Biceps na łamanej sztandze : 5x po 8 razy Biceps na na obie ręce : 10x po 20 razy Czw : Piłka Nożna Pt : Wyciskanie sztangi leżąc - 3x po 8 razy [...]

Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Pozdro !!!

TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 [...]

na sztangielkach stabilność tułowia jeszcze mocniej przekłada się na wyciskanie niż przy sztandze. Ale ja np wolę sam się kłaść z ciężarem i wstawać niż jak ktoś mi podaje. Od początku człowiek jest odpowiednio napięty i gotowy na ciężar jak go podnosi sam z ziemi,.

wyciskanie żołnierskie lipnie się robi na łamanej sztandze, nie widzę tego ćwiczenia jak będziesz wyciskał z 50kg

TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi głową do dołu 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Butterfly 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 3 x 10-12 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 8-12 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 3 x 8-10 Wt. Plecy - [...]

[...] wewn część. W przedramieniu bym zastosował najpierw nachwytem a później podchwytem...nachwyt wogóle jest dziwny, ale jak trzeba to trzeba Co do barków zamieniłbym albo wyciskanie sztangielek albo sztangą na podciąganie sztangi do brody... do tej pory najpierw robiłem sztanga przód i tył, potem przez 4 tygodnie zamiennie sztanga przód lub [...]

[...] 4x8 (zmieniam co tydzieć z pod na nachwyt) wiosłowanie sztangą 3x8 czasem też dodaję 3x8 wiosłowanie sztangielką MC 4x8 (moje ulubione, ale po tym padam kompletnie) tric- wyciskanie wąsko 3x10 uginanie do czoła 3x10 (zamiennie z wyciągciem bo niewygodnie się to robi na prostej sztandze) wyciskanie francuskie 2x8-10 sobota - barki + brzuch [...]

Trening do oceny Rozgrzewka 4min na bieżni - zaczynam z prędkościa 5km/h i co 30 sek. zwiększam o 1 km/h Trening: 1. Podciąganie w podchwycie - ciężko z tym u mnie, początek na maszynie z max obciążeniem wstępnie 2serie x 15 powt. 2. Podrzut sztangi 2s x 10p - przerwa 15 sek (?) 3. Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 2s x 15p - przerwa 15sek 4. [...]

dzisiejszy trening, pierwszy raz w zyciu tricpes+ biceps :D BARKI wyciskanie zolnierskie 60x3 55x4 55x4 55x4 wznosy hantlami 3x12 + seria łączona unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie 3x10 rotacyjne 3x10 wyciskanie francuskie lamana sztangą 3x6 uginanie przedramion na wyciagu linką 3x10 uginanie przedramion na wyciagu linką zza głowy [...]

W maju 2015 Waldemar Neryng zawodowy armwresler podczas eliminacji wziął 41 kg na łamanej sztandze w 90 sekund 63 razy :-) a druga konkurencja była wyciskanie sztangi 41 kg zza głowy w 90 sekund to inny dobry zawodnik armwreslingu wziął 88 razy dla mnie to są wyniki kosmiczne